Укрепление мышечного каркаса

Укрепление мышечного каркаса

Тяжелые физические нагрузки, врожденные заболевания, травмы, нарушение метаболизма — все эти причины могут запустить процесс разрушения тазобедренного сустава. В результате развивается целый ряд патологических состояний, при которых появляются боли в суставе, наблюдается ограничение его подвижности, что приводит к износу хрящевой ткани и развитию воспалительных процессов.

Если обратиться к специалистам на начальной стадии болезни, то в большинстве случаев можно решить все проблемы без операции и таблеток. Одним из самых эффективных методов является лечебная гимнастика для тазобедренных суставов. Комплекс упражнений при тазобедренной боли подбирается врачом индивидуально для каждого пациента, с учетом его возраста, степени патологических изменений в суставе, физической подготовки, наличия сопутствующих патологий. Занятия (хотя бы на начальных этапах) должны проводиться под контролем инструктора, который будет следить за ходом тренировки, правильностью выполнения упражнений, общим самочувствием человека.

Показания

Показаниями к назначению ЛФК являются:

  • артроз ТБС 1-3 стадии;
  • ограничение подвижности сустава;
  • период реабилитации после перенесенного хирургического вмешательства;
  • профилактика патологий сустава у пожилых людей.

Первые видимые изменения в лучшую сторону появляются спустя месяц после начала тренировок.

Правила проведения

Основные правила занятий физкультурой при заболеваниях тазобедренного сустава:

1. Регулярность. Заниматься нужно не менее трех раз в неделю. При меньшей нагрузке эффективность занятий снижается и снять неприятные симптомы будет сложнее.

2. Соблюдение правил безопасности. Все упражнения нужно выполнять крайне аккуратно, чтобы не травмировать сустав.

3. Правильное дыхание. Имеет большое значение. При расслаблении мышц нужно делать вдох, при сокращении — выдох.

4. Заниматься желательно 20-50 минут в день. Идеальным решением будет проведение двух тренировок, по полчаса каждая. Так мышцы всегда будут в тонусе и в то же время не подвергнутся перегрузке.

5. Между упражнениями нужно делать перерыв 30 секунд. Между подходами перерыв минута.

6. Перед началом основной тренировки необходимо обязательно сделать разминку, чтобы избежать травм.

7. После окончания занятий рекомендуется принять контрастный душ.

Противопоказания

Запрещено проводить занятия при наличии следующих противопоказаний:

  • острые инфекционные заболевания или обострение их хронических форм;
  • обострение патологий суставов;
  • некоторые заболевания сердца и сосудов;
  • воспалительный гнойный процесс в районе пораженного сустава;
  • расстройства мозгового кровообращения;
  • перенесенные недавно операции на костях ног;
  • пищевые отравления;
  • тяжелое течение ОРВИ;
  • запущенная форма артериальной гипертензии.

Упражнения

Ниже приведены наиболее популярные и эффективные упражнения для укрепления здоровья ТБС:

1. Исходное положение лежа на боку. Одну ногу согните в колене, вторую оставьте ровной, поднимите ее вверх и держите, пока не возникнет ощущение дискомфорта. Повторите то же самое для другой ноги.

2. Одну ногу согните в колене, вторую выпрямите. Зафиксируйтесь в таком положении на 20 секунд. Если артроз не запущен и не требует медикаментозного лечения, то можно выполнять это упражнение динамично.

3. Сядьте на ровную поверхность. Выпрямите нижние конечности и постарайтесь дотянуться до пальцев ног руками. Упражнение выполняйте плавно, без рывков, в несколько подходов.

4. Сядьте на стул, ноги чуть расставьте в стороны, немного подайте тело вперед, руки поставьте на бедра. Качайтесь в разные стороны в течение 20 секунд, затем немного отдохните и повторите упражнение. Всего нужно за раз сделать 4 подхода.

При коксартрозе также рекомендуется умеренная ходьба, без перегрузок. Она повышает мышечный тонус, усиливает кровообращение и способствует нормализации местных обменных процессов.

Результаты

Регулярно выполняя комплекс лечебной гимнастики при болях в тазобедренном суставе, можно получить следующие результаты:

  • улучшение работы органов дыхания, активизация кровотока, что позволяет питательным веществам активно проникать в пораженные участки организма;
  • снятие застойных явлений, нормализация местных обменных процессов;
  • укрепление иммунной защиты организма;
  • укрепление мышечного каркаса и связок, что снижает риск получения травм;
  • купирование спазмов и болей;
  • улучшение координации движений;
  • снижение веса, что уменьшает нагрузку на суставы;
  • перевод заболевания в состояние стойкой ремиссии.

Наши врачи

  • Еремин Иван Константинович Еремин Иван Константинович

    Практический стаж: 15 лет

    Основная специализация
    эндопротезирование тазобедренного сустава через прямой передний доступ

Отзывы

Спасибо за внимание, чуткость, профессионализм в работе

Огромное СПАСИБО всему персоналу отделения травматологии и ортопедии Клинической больницы 1 и заведующему Ерёмину Ивану Константиновичу за внимание, чуткость, профессионализм в работе. Низкий вам поклон и большое человеческое спасибо!

Спасибо доктору за человеческие и профессиональные качества

Добрый день всем! Были на первичной консультации у Еремина И. К. С сомнениями по лечению коленного сустава. Спасибо, Доктор!!! Сразу же почувствовали доверие к человеческим и профессиональным качествам! Получили ответы на все свои вопросы. Профессиональных Вам успехов и всему коллективу! Радует, что есть молодая и амбициозная сила в нашей медицине!

Спасибо Центру и всем врачам за возвращение к обычной жизни

Я ходила к врачу с жалобами на боли в тазобедренном суставе. Он говорил, что операцию делать не нужно, мол, это сложно, этого нельзя сейчас делать, как вы будете ходить, будет много осложнений и т.д. После года мучений я попала на обследование в Центр Тазобедренного Сустава, после которого мне все-таки провели операцию. Всё прошло успешно и никаких осложнений не было! Сейчас я вернулась к обычной жизни и наконец перестала пить обезболивающие. Спасибо Центру и всем врачам.

Видео

Что делать, чтобы избежать операции при коксартрозе? Как избежать операции при коксартрозе. 18+