Тяжелые физические нагрузки, врожденные заболевания, травмы, нарушение метаболизма — все эти причины могут запустить процесс разрушения тазобедренного сустава. В результате развивается целый ряд патологических состояний, при которых появляются боли в суставе, наблюдается ограничение его подвижности, что приводит к износу хрящевой ткани и развитию воспалительных процессов.
Если обратиться к специалистам на начальной стадии болезни, то в большинстве случаев можно решить все проблемы без операции и таблеток. Одним из самых эффективных методов является лечебная гимнастика для тазобедренных суставов. Комплекс упражнений при тазобедренной боли подбирается врачом индивидуально для каждого пациента, с учетом его возраста, степени патологических изменений в суставе, физической подготовки, наличия сопутствующих патологий. Занятия (хотя бы на начальных этапах) должны проводиться под контролем инструктора, который будет следить за ходом тренировки, правильностью выполнения упражнений, общим самочувствием человека.
Показаниями к назначению ЛФК являются:
Первые видимые изменения в лучшую сторону появляются спустя месяц после начала тренировок.
Основные правила занятий физкультурой при заболеваниях тазобедренного сустава:
1. Регулярность. Заниматься нужно не менее трех раз в неделю. При меньшей нагрузке эффективность занятий снижается и снять неприятные симптомы будет сложнее.
2. Соблюдение правил безопасности. Все упражнения нужно выполнять крайне аккуратно, чтобы не травмировать сустав.
3. Правильное дыхание. Имеет большое значение. При расслаблении мышц нужно делать вдох, при сокращении — выдох.
4. Заниматься желательно 20-50 минут в день. Идеальным решением будет проведение двух тренировок, по полчаса каждая. Так мышцы всегда будут в тонусе и в то же время не подвергнутся перегрузке.
5. Между упражнениями нужно делать перерыв 30 секунд. Между подходами перерыв минута.
6. Перед началом основной тренировки необходимо обязательно сделать разминку, чтобы избежать травм.
7. После окончания занятий рекомендуется принять контрастный душ.
Запрещено проводить занятия при наличии следующих противопоказаний:
Ниже приведены наиболее популярные и эффективные упражнения для укрепления здоровья ТБС:
1. Исходное положение лежа на боку. Одну ногу согните в колене, вторую оставьте ровной, поднимите ее вверх и держите, пока не возникнет ощущение дискомфорта. Повторите то же самое для другой ноги.
2. Одну ногу согните в колене, вторую выпрямите. Зафиксируйтесь в таком положении на 20 секунд. Если артроз не запущен и не требует медикаментозного лечения, то можно выполнять это упражнение динамично.
3. Сядьте на ровную поверхность. Выпрямите нижние конечности и постарайтесь дотянуться до пальцев ног руками. Упражнение выполняйте плавно, без рывков, в несколько подходов.
4. Сядьте на стул, ноги чуть расставьте в стороны, немного подайте тело вперед, руки поставьте на бедра. Качайтесь в разные стороны в течение 20 секунд, затем немного отдохните и повторите упражнение. Всего нужно за раз сделать 4 подхода.
При коксартрозе также рекомендуется умеренная ходьба, без перегрузок. Она повышает мышечный тонус, усиливает кровообращение и способствует нормализации местных обменных процессов.
Регулярно выполняя комплекс лечебной гимнастики при болях в тазобедренном суставе, можно получить следующие результаты:
Практический стаж: 14 лет
Основная специализация
эндопротезирование тазобедренного сустава через прямой передний доступ
Благодарность персоналу за внимательное и чуткое отношение
Находилась на лечении в отделении
Спасибо за внимание, чуткость, профессионализм в работе